这是两个对身体非常有利的姿态。大多数人都可以操练。年迈体弱者要在教练的指导下进行，不要自己轻率测验。此外患有高血压，严峻颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜操练。月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿态，而单纯经过语音冥想协助睡觉。

　　犁式：

　　助眠效果：犁式能使体内的血液暂时回流，整理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋补整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善推陈出新，缓解头疼。 仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿脱离地上。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部脱离地上。放低双足，直到足尖触地。坚持天然的呼吸.

　　肩倒立式：

　　助眠效果：改善血红蛋白含量，弥补大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋补整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，保护肾上腺的正常，增进性控制力。起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部脱离地上，以肩部着地。坚持天然呼吸。

　　瑜伽语音冥想按瑜伽冥想姿态坐好，闭上眼睛，注意力会集于自己的呼吸。助眠效果：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。深吸一口气。呼气时先宣布"O"的声音，然后合上嘴唇，宣布"M"的声音，直到这口气完全呼出，然后再吸气重复。反复进行。宣布的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力会集在语音上，领会它在大脑中的回音。

　　时间:睡前操练犁式和肩倒立式要注意什么?

　　这是两个对身体非常有利的姿态。大多数人都可以操练。年迈体弱者要在教练的指导下进行，不要自己轻率测验。此外患有高血压，严峻颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜操练。月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿态，而单纯经过语音冥想协助睡觉。