高温瑜伽培训要求在室内温度36-40度之间进行，高温的缓解可帮助扫除毒素，加速流汗，让你能享受流汗的痛快，打造健康体质。

　　头碰膝式改进情绪低落、忧郁1、坐姿，两脚往前延伸，吸气，右脚弯曲让脚后接近耻骨，脚掌顶住大腿内侧，右小腿尽量弯曲接近左大腿，膝盖平放地面。

　　2、两手放在臀部后方，吐气，上身微微往左边滚动使骨盆和上身转向正面，两手往下推，把上身微微往上提，让右大腿用力平放在地板，对其左脚大腿与肚脐。

　　3、吸气，左脚勾起并从后脚跟延伸整条腿，双手抓住左脚脚板延伸上身，吐气，从腰部往前延伸，让小腹先碰到大腿，最终让头部碰到腿部，保持呼吸逗留30秒到1分钟。

　　三角前弯式改进经前症候群1、双脚往两头翻开(约腿长的宽度)，膝盖伸直，双手叉腰。

　　2、吐气，上身往前延伸，双手叉腰或撑地保持呼吸。

　　3、吸气，身体往前延伸，运用背部和腰部力气往上回正。

　　猫式改进上背部脊椎侧弯1、双脚膝盖跪地翻开与骨盆同宽，脚背平贴地板，双手打直与肩同宽，手指朝前，手臂与大腿和地板垂直。

　　2、吸气，吸饱至腹部，吸气同时从尾骨沿着脊椎渐渐一节节往上延伸，头微微抬起，眼睛看向斜前方。

　　3、由鼻孔渐渐呼气，腹部往内缩，吐气时由尾骨沿着脊椎渐渐一节节往后收回，头部往下放松，背部彻底拱起。