经过了一天的繁忙，到晚上时一般会觉得头眼昏花的，并且颈椎、腰背以及手腕等都会有阵阵的酸痛感。因而，要是在每天晚上的入睡前，花上十多分钟，做做以下几个简略的瑜伽动作，就能够帮你舒缓酸痛，还有利于你的安稳睡眠。

　　1.双手穿插伸直，向身体内翻转，协助松弛手腕以及肩部的肌肉紧绷。

　　2.双手在背后上下相扣，或者在背部合十，有利于活动肩关节。

　　3.盘腿而坐，颈部向前、向后尽量拉伸，活动颈椎。

　　4.盘腿或者站立，身体向一侧拉伸至极限，协助腰部及背锥的活动。以上动作，可左右替换，各连续做八至十次。

　　清晨瑜伽让你注意力更集中：

　　增加警惕

　　平躺于床，双腿并拢，臂膀伸至两头。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。坚持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。

　　对身体的好处：伸展胸部、臀部和脖子。影响消化。

　　对精力的好处：活泼神经系统，进步警惕性。

　　唤醒肌肉

　　做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部缩短。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。

　　对身体的好处：在预备操练的过程中，能推动氧气在肌肉中的活动。

　　对精力的好处：获得安静安宁的精力状态。

　　增加自傲

　　平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，坚持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。坚持此种状态10秒，正常呼吸。

　　对身体的好处：影响循环和呼吸;改善姿势。

　　对精力的好处：进步自傲，树立对内涵力气的感觉。

　　进步注意力

　　平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，坚持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压榨你的腿;怎样舒适，便怎样放置。如此坚持10秒。

　　对身体的好处：伸展和定性肩膀、臂膀和背部。

　　对精力的好处：树立一个安静、积极的外在形象;进步注意力。