在一个寒冷的早晨，懒惰的人不愿意离开他们温暖的寝具，但是没有办法去上班。这里有一些简单的热身瑜伽练习，可以让我们的身体保持更长时间的热量。这是给学生上课前我必须做的练习。尽管这些瑜伽练习看起来很简单，但它们可以确保你会出汗。

　　1.转动脖子。在前面、后面、左边和右边画一个圆。你可以如图所示绕圈。更好的效果是以烦恼的部分为中心，向脖子的前、左、右方向倾斜，向后缩。你可以想象小乌龟伸长了脖子。

　　2.转动肩膀，来回画一个圈。不要摇晃你的身体。

　　3.挺起胸膛。乍一看，你是如何转动胸部的?这很奇怪，事实上，它是向前、向后、向左和向右推动你的胸部。如果你的身体不够灵活，你可以不遵循以下动作顺序单独完成:胸部向前伸展-向左移动-向后移动-向右移动，这样做更容易分段完成动作。在你精通之后，你可以灵活地连接动作，然后按照相反的顺序来做。

　　4.转动腰部。这很简单。双脚分开站立，双手叉腰，慢慢扭动腰肢，画圈转身。你可以模仿叔叔阿姨们做早操时扭曲的动作。圆圈越大，效果越好。