久坐的人经常忽视下肢的运动，而下肢是支撑我们身体的基础。“一个人先老，另一个人先老”这句老话很有道理。如果腿没有力气，恐怕我们会发现很长一段时间很难正常行走。郑州瑜伽培训介绍以下行动可以帮助办公室工作人员增强下肢的力量。定期练习这些动作将使轻松行走不再是梦。

　　蹲式

　　这个动作可以增强脊柱，增强背部肌肉群，轻轻按摩心脏和腹部器官，充分扩张胸部，纠正不良姿势，消除背部、腰部和腿部多余的脂肪，这对经常坐着的上班族或司机非常有益。

　　1.膝盖弯曲，站成山形。臀部朝下坐着，保持上身垂直于地面。

　　2.吸气，双手和嘴从两侧抬起，双手并拢，手和嘴尽可能靠近耳朵，手肘伸直，腰部伸展。

　　新月型

　　这是一个非常好的背部弯曲动作，不仅有助于拉伸腰部，还能使臀部和腿部的肌肉得到充分的锻炼，可以缓解颈椎病和腿部无力，增强腿部的肌肉线条，拉伸腰部和腹部的肌肉群。这也可以说是一个系统的拉伸动作。这种姿势还能增加人的平衡和注意力，促进骨盆血液循环。