1:脊柱延展

做任何一个姿势的时候，请注意是不是塌腰弓背。在练习瑜伽的时候，一定要保持脊柱伸展的中立位置，以这个为前提下再练习其他动作。如果你不保持正确的姿势，你就不会得到锻炼的效果，而且会产生反作用。如果练错了，练习再多也不如正确姿势的小练习。

2:重心平衡

练习瑜伽体式时，必须保持身体根基稳定。不同的姿势重心不同。在体式练习中，保持根基稳定相当重要。如果练习的时候根基不稳定，很可能给身体带来伤害。

3:核心收紧

在练习瑜伽的时候，大多数的体式练习都需要把核心收紧，核心不仅仅是人体的腹部，膈肌以下。盆底肌以上的部分都是身体的核心，所以不要只收紧腹部，要多注意激活腹部以外其他核心区域，这样才能充分发挥体式练习的效果。

4:呼吸顺畅

新手常常因为身体紧张、力量不足等一些原因忘记呼吸甚至屏住呼吸，所以随时提醒自己要保持呼吸，尤其是做挑战性姿势的时候，告诉自己要保持呼吸顺畅。保持呼吸顺畅是所有体式的基础。

5:放松肩颈

无论是做拉伸、扭转、平衡还是向前弯曲，90%以上的初学者都会不由得耸肩，造成肩部和颈部周围的肌肉紧张，这原本是放松肩部和颈部的练习。相反，却让肩部和颈部的疼痛更严重。放松肩膀和脖子不只是说说而已。瑜伽练习的时候，一定要在心里默想“放松肩颈”，然后全身心的投入进去才能成功。

如果再浓缩一下这二十字的要点，就是简单的六个字：根基，平衡，专注。瑜伽练习是一个渐进的过程。当我们练习瑜伽的时候，只要掌握一些关键要素，就会让瑜伽练习变得非常轻松高效~