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新手比较容易误入的禁区

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新手比较容易误入的禁区

发布日期:2016-06-07 11:24 来源:http://www.cqsyyj.com 点击:


新手比较容易误入的禁区



重庆瑜伽培训

  瑜伽是目前为止一种十分受人喜欢的运动,一直以来都是颇为的受人关注,那么你真正的了解瑜伽吗,知道遇见爱究竟都有哪些好处吗,那么我相信这篇文章一定可以给你带来很好的帮助,主要就是给大家介绍一些在练习瑜伽的时候应该注意的地方。


  现在练习瑜伽的人群越来越多,但是有很多刚接触瑜伽的朋友会陷入瑜伽的误区,从而影响训练的效果。那么瑜伽有哪些误区呢?下面小编就来给大家说说瑜伽的一些误区,如果有的话,那就赶紧纠正吧!


  纠正瑜伽的一些错误方法,才能更好的从瑜伽中受益,这也是不变的真理,下面小编就为大家讲解一下瑜伽新手们通常会陷入的误区,来看看吧!


在瑜伽课程上,试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力


  一、凝视他人练习


  在瑜伽课程上,试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力,而且会使你无法进行有节奏的呼吸,即使是在树式动作中,凝视他人也会使你无法保持身体平衡。根据不同的姿势,你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖,你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾,或者对向你的指尖。如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处,就大胆地问问瑜伽老师吧。


  二、无节奏的呼吸


  在瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如,在开始练习拜日式动作时,首先吸气,举起双臂,然后呼气,手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而且还可以使其大脑的注意力更加集中,认真关注每一个动作,从而避免出现损伤,并改善身体平衡。


  三、不计后果的拉伸肌肉


  练习瑜伽的时候要关注呼吸,体验自己内心的感受。如果你争强斗胜的心理太重的话,那么你就无法控制你的欲望,就会试图和别人的姿势保持一样。


  这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时,请确保尽自己做大努力做好规范动作。你可以模仿其他人的姿势,但是不要损伤自己的肌肉。


  四、腹部松弛


  在练习瑜伽的过程中,正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域,而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎。吸气时,使空气充满胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生疼痛或损伤。


  五、穿戴瑜伽袜子和手套


  虽然许多瑜伽馆都会向你出售这些商品,但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰,获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。瑜伽袜子和手套可能会扎堆,妨碍完成瑜伽动作,而且,它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍,让你无法获得接地感。


  六、不必要的紧张


  练习瑜伽的时候不要紧张,及时做到一些高难度的动作也是,要集中精神,保持平稳的呼吸,用呼吸来调节身体方面的紧张,有意识的方式肌肉就可以了!


  瑜伽的核心就是冥想,在冥想中,心静止如水,不再受当时外界的干扰。在冥想时,人的过度思虑会镇静下来,并转向内里世界,就好像充电一样,从而恢复体能和耐力,提高精神力量改善集中意志的能力。


  瑜伽冥想准备前需注意


  1、选择一个专门的地方来练习,这样可以帮助你找到安宁感,易于进入瑜珈冥想状态。


  2、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。


  3、利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。


  4、坐下来后,让背部、颈部和头部保持在同一条直接上,面向北面或者东面。


  5、在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。


  6、让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。


当你的意识开始游离不定


  7、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄,然后呼气3秒。


  8、当你的意识开始游离不定,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。


  9、安静下来以后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。


  10、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。


  11、在非常纯净的冥想状态到来之前,不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。


  12、经过一段时间的练习,游离的思想状态会慢慢消失,Z终进入纯净三摩地(Z高意识的知觉状态)。


  作为健康的减肥运动,瑜伽越来越受广大爱美人士的青眯,在这里也为你分享几个经典不衰的瑜伽动作,让你轻轻松松拥有好身材,身心也变得更健康更舒畅!


  一些瑜伽的新手朋友们,通常喜欢模仿别人来练习瑜伽,因为自己不知道怎么做嘛。但是这样是非常不对的,瑜伽每个人的适应程度不一样,所以千万不能模仿别人,以上为大家介绍的瑜伽知识,还希望帮助到一些爱好瑜伽的朋友们!


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