办公室瑜伽，坐在椅子上就能轻松完成

    上班族长时间坐着，加上运动量少，所以常有上半身疼痛的题目。下面，教你1招简单的办公室瑜伽，坐在椅子上就能轻松完成，不仅能雕塑身体线条，还能减轻疲惫。

    此动作主要为伸展肩颈、上背部，并紧实手臂线条，站着或坐在椅子上做动作皆可，但应维持上半身挺直。

    步骤1：

    臀部坐在椅子上，身体挺直，将双手自然放在大腿上预备。

    步骤2：

    左手臂向上伸直，手掌张开掌心朝右，尽量延长手臂。

    步骤3：

    左手肘向下弯曲，左手指碰触背部右侧的肩胛骨，右手指放在左手肘上方往右施力，尽量使左手肘靠近身体中线，伸展左手上臂与肩膀肌肉。

    步骤4：

    左手停在Step3位置，右手指伸至后背勾住左手手指，伸展右手上臂，若勾不到，双手尽量靠近，感觉到上臂伸展即可，停3个呼吸后回Step1换边伸展。

    八步简单瑜伽 打造精致小脸：

    Step1 坐姿，脸部放松，眼睛目视前方。

    Step2 吸气，慢慢抬起头部并向后仰，吐气，嘟起嘴巴。

    Step3 放低头部，嘴唇轻轻合上，并向内吸吮。

    Step4 吐气，慢慢张开嘴巴。

    Step5 轻轻合上嘴巴，上唇和下唇绷紧并微微张开。

    Step6 这个时候，将食指顶在嘴角两侧，并稍微用力向后推。

    Step7 合上嘴唇，并向内吸吮，停止呼吸维持一段时间。

    Step8 松开双唇，并张开，尽量向两边拉开。