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办公室瑜伽,坐在椅子上就能轻松完成

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办公室瑜伽,坐在椅子上就能轻松完成

发布日期:2021-04-22 15:11 来源:http://www.cqsyyj.com 点击:

    上班族长时间坐着,加上运动量少,所以常有上半身疼痛的题目。下面,教你1招简单的办公室瑜伽,坐在椅子上就能轻松完成,不仅能雕塑身体线条,还能减轻疲惫。

    此动作主要为伸展肩颈、上背部,并紧实手臂线条,站着或坐在椅子上做动作皆可,但应维持上半身挺直。

    步骤1:

    臀部坐在椅子上,身体挺直,将双手自然放在大腿上预备。

    步骤2:

    左手臂向上伸直,手掌张开掌心朝右,尽量延长手臂。

    步骤3:

    左手肘向下弯曲,左手指碰触背部右侧的肩胛骨,右手指放在左手肘上方往右施力,尽量使左手肘靠近身体中线,伸展左手上臂与肩膀肌肉。

    步骤4:

    左手停在Step3位置,右手指伸至后背勾住左手手指,伸展右手上臂,若勾不到,双手尽量靠近,感觉到上臂伸展即可,停3个呼吸后回Step1换边伸展。

    八步简单瑜伽 打造精致小脸:

    Step1 坐姿,脸部放松,眼睛目视前方。

    Step2 吸气,慢慢抬起头部并向后仰,吐气,嘟起嘴巴。

    Step3 放低头部,嘴唇轻轻合上,并向内吸吮。

    Step4 吐气,慢慢张开嘴巴。

    Step5 轻轻合上嘴巴,上唇和下唇绷紧并微微张开。

    Step6 这个时候,将食指顶在嘴角两侧,并稍微用力向后推。

    Step7 合上嘴唇,并向内吸吮,停止呼吸维持一段时间。

    Step8 松开双唇,并张开,尽量向两边拉开。

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