浅析正确的瑜伽呼吸有着怎样的功效呢/

　　操练过瑜伽的朋友都知道“呼吸”是很重要的一部分，要掌握好合理的呼吸。瑜伽呼吸并不是一个生理活动，而是心灵的活动。

　　正确的呼吸办法能够使头部得到满足血液和养分供给,有了满足的养分，能慑入满足生命的气,能够操控认识。

　　瑜伽呼吸成效：

　　经过正确操练瑜伽的呼吸办法，能够净化呼吸系统、净化血液、排除身体毒素。提高人身体的质量。

　　瑜伽呼吸经验分享：

　　在吸气时能够想象吸入的是粉红色气体(代表高兴、愉悦之气)，排除的是深蓝色气体(代表体内毒素)，跟着呼吸次数的增加，身体内的深蓝色气体逐步被粉红色取代，心境也会变得高兴轻松起来。

　　瑜伽呼吸的种类：

　　从呼吸的部位来分：可分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式彻底呼吸。

　　1、胸式呼吸：

　　以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩煽动，腹部相对不动。

　　2、腹式呼吸：

　　以肺的底部进行呼吸，感觉仅仅腹部在煽动，胸部相对不动。

　　3、彻底呼吸：

　　其中，彻底瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸和胸式呼吸，使呼吸作用到达最好。当操练一段时刻后，这个呼吸应该使用到你日常的日子中，尤其在生气或紧张时操练，能够很快使心情平静下来。

　　彻底瑜伽呼吸法：包含呼气，吸气和屏气三个部分。

　　1)呼气

　　首要选用一种放松的姿态坐或站，脊柱和头部笔直地上，双臂自然下垂或放在腿上。开端时缓慢呼气，用缩短腹部的肌肉的办法把气体赶出腹腔，当腹腔彻底凹进体内时，开端缓慢的缩短肋骨，肋骨缩短时能够将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。

　　2)吸气

　　现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔彻底凹陷的同时停止了呼吸，坚持大约2-3秒钟;之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度。继续轻轻吸气，渐渐的放松腹部，腹部逐渐鼓起。到这时，我们完结了一个整个瑜伽呼吸的过程。

　　3)屏气

　　渐进一段时刻后(这大约需要一个月左右的时刻)开端延伸呼气，吸气、屏气的时刻。刚开端操练时呼气和吸气各坚持5秒钟，而屏气只需要2秒钟时刻，之后当渐进一段时刻后(这大约需要一个月左右的时刻)开端延伸呼气，吸气、屏气的时刻。

　　注意事项：

　　1)需要你自己调整呼气，吸气、屏气的时刻;

　　2)正确操练时身体会稍微出汗，尤其是在头顶，不要忧虑，阐明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正跟着瑜伽调息法而渐渐的被排出体外，身体得到了净化。

　　温馨提示：操练或冥想时，时刻不宜过长，选择一个很合适的姿态，也能够说是自己觉得舒畅的姿态，坚持一个姿态不动，把心静下来，操练也能够在走路的过程中来完结。