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瑜伽5口诀

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瑜伽5口诀

发布日期:2020-11-14 00:00 来源:http://www.cqsyyj.com 点击:

 1:脊柱延展


做任何一个姿势的时候,请注意是不是塌腰弓背。在练习瑜伽的时候,一定要保持脊柱伸展的中立位置,以这个为前提下再练习其他动作。如果你不保持正确的姿势,你就不会得到锻炼的效果,而且会产生反作用。如果练错了,练习再多也不如正确姿势的小练习。


2:重心平衡


练习瑜伽体式时,必须保持身体根基稳定。不同的姿势重心不同。在体式练习中,保持根基稳定相当重要。如果练习的时候根基不稳定,很可能给身体带来伤害。


3:核心收紧


在练习瑜伽的时候,大多数的体式练习都需要把核心收紧,核心不仅仅是人体的腹部,膈肌以下。盆底肌以上的部分都是身体的核心,所以不要只收紧腹部,要多注意激活腹部以外其他核心区域,这样才能充分发挥体式练习的效果。


4:呼吸顺畅


新手常常因为身体紧张、力量不足等一些原因忘记呼吸甚至屏住呼吸,所以随时提醒自己要保持呼吸,尤其是做挑战性姿势的时候,告诉自己要保持呼吸顺畅。保持呼吸顺畅是所有体式的基础。


5:放松肩颈


无论是做拉伸、扭转、平衡还是向前弯曲,90%以上的初学者都会不由得耸肩,造成肩部和颈部周围的肌肉紧张,这原本是放松肩部和颈部的练习。相反,却让肩部和颈部的疼痛更严重。放松肩膀和脖子不只是说说而已。瑜伽练习的时候,一定要在心里默想“放松肩颈”,然后全身心的投入进去才能成功。


如果再浓缩一下这二十字的要点,就是简单的六个字:根基,平衡,专注。瑜伽练习是一个渐进的过程。当我们练习瑜伽的时候,只要掌握一些关键要素,就会让瑜伽练习变得非常轻松高效~


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