解析那些简单的瑜伽动作可以有效的健身？

　　瑜伽动作一直是养生女性喜欢的办法，瑜伽既能健身，有能帮助女性瘦身，还能提高本身气质。那么，哪些简单瑜伽动作能健身?

　　横向转胯

　　天然站立，呼吸天然，全身放松。

　　双手扶着胯部两边，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形滚动，滚动一圈为一拍，共做二个八拍。

　　然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形滚动，也做二个八拍。

　　腰背拉伸

　　俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两边。

　　轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3-5英寸。

　　不必太紧张，尽自己才能到达最高位置。

　　坚持这个动作一瞬间，然后渐渐放下。

　　哑铃甩腰

　　站立，双脚分隔与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球(6磅左右)，举起。

　　折腰，将重量偏向右侧。坚持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，知道哑铃超越身体左面。

　　在做这个身体旋滚动作的时候，留意坚持身体重心。

　　重复动作10-12次，做2回。然后换边重复。

　　跪姿伸展

　　跪在练习垫或地毯上，双手分隔与肩同宽。坚持腰背笔挺。

　　渐渐地举起左手和右腿，停留一瞬间，然后回到开始位置。换右手和左腿做动作。

　　以这种方法交替10-12次，做2回。

　　俯卧支架式

　　趴在练习垫或地毯上。双手合起，以前臂支撑身体重量。坚持腰部笔挺。脚尖蹬地，使你的身体与地上平行，并踮起你的脚趾。

　　支撑点在手肘，坚持腰背部笔挺，身体从头部到脚后跟成一直线。

　　将自己的身体想象成一张有两只“脚”(手臂和脚部)的桌子。尽你的才能坚持这个动作，最多60秒。

　　每回重复3-4次。