告诉你一些有助于肠胃消化的瑜伽体式

　　很多朋友都会由于作业的各种问题，不准时吃饭导致产生胃部不适，今日瑜伽教练就给亲们讲解一下清肠胃助消化的8个瑜伽体式。

　　1、风吹树式。

　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两边。

　　吸气时，双手渐渐高举过头部，在头顶合掌，一起提起脚后跟。

　　呼气时，上身从腰部曲折，倾向右侧。坚持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。

　　2、蛇改变式

　　俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两边的地板上。

　　吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂彻底伸直。均匀呼吸坚持一会。

　　呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左脚跟。均匀呼吸坚持几秒钟。

　　吸气转回，呼气头带动身体转向左方，看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

　　3、侧腰扩展

　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱坚持天然挺展，双手合十胸前成开端式。

　　吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两边平展手臂。再吸气，坚持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂曲折轻扶地上。

　　身体向扶地一侧手臂方向曲折。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　4、前屈扩展式

　　坐姿，脊柱天然扩展，两脚两腿并拢向前伸直，两手天然放在身体两边或在大腿上。

　　吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

　　呼气，由腹部开端向前向下靠近大腿上侧，两手捉住两脚脚趾，坚持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可曲折双膝)

　　吸气，由后背开端，带起整个上身。呼气，回到开端坐势。放松10～20秒的时刻。

　　5、摩天式

　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂渐渐高举过头部伸直，双手穿插，转动手腕，掌心向上。

　　呼气时，双臂带动上身渐渐弯下，直到身体与地上平行。再次吸气，双手渐渐举起，呼气时双手分隔，在体侧落下。

　　6、腰部旋转式

　　直立，双脚分隔，略小于肩宽。

　　吸气，两臂高举过头，双手穿插。转动手腕，掌心向上。

　　呼气，双臂带着上身渐渐弯下，直到身体与地上平行。两眼凝视两手。

　　吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体尽量转向右方，吸气转回，呼气时将则尽量转向左方。