浅谈练瑜伽时身体太硬要如何做呢？

　　许多不熟悉瑜伽的人们认为只有身体满足柔软，灵敏的人才能够习练瑜伽。事实上，瑜伽是合适任何人操练的，身体太硬的人更应该通过瑜伽操练身体的柔韧性。

　　瑜伽的很多动作需求长期才能做到位。比方两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右胳膊能够正常完结，但左胳膊做起来就相当困难。假如一时烦躁，强迫自己生硬地去完结这个动作。结果是两手尽管拉在一块了，但不是胳膊被扭伤便是运动后胳膊疼痛。

　　需求坚持运动节奏，多想想辅佐办法。操练一定要心态平缓，能够借助一条毛巾来辅佐完结。两手握住毛巾，试着一点一点接近。这样多操练几回，一段时间后，你会发现左手臂也能垂手可得地达到你想要的作用。

　　假如操练瑜伽时身体太生硬，能够试试做做下面的缓解生硬感的动作：

　　1、头俯仰

　　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，中止顷刻，以颈部感到有点发酸为度。假如两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则作用更好。

　　2、头侧屈

　　头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，中止顷刻，然后再向另一侧屈，相同中止顷刻。

　　3、肩耸动

　　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动时机不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降。二是两肩一起向上耸动。三是两肩一上一下向前后盘绕颈旋转。

　　4、头绕环

　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。操练中常可听到颈椎部宣布响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　　5、体侧转

　　坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

　　6、腿抬伸

　　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顷刻，放下，再抬。假如或许，也可臀部离座，全身尽量扩展，中止顷刻，还原后再伸。

　　7、膝夹手

　　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两边用力挤压两拳。

　　8、体放松

　　端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。