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瑜伽练习需要注意的七个事项介绍

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瑜伽练习需要注意的七个事项介绍

发布日期:2020-02-11 15:42 来源:http://www.cqsyyj.com 点击:

  瑜伽起源于5000多年前的印度。梵语瑜伽的本义是“和谐”、“一致”和“统一”。通过不同的瑜伽姿势,可以充分锻炼脊柱中央柱——,伸展肌肉,塑造体形。通过特定的呼吸方式按摩脏腑,调节内分泌,改善淋巴系统的解毒功能;它还可以缓解压力,通过冥想锻炼思维,达到身心和谐统一的状态。


  许多人认为只有女人和身体足够柔软的人才适合练瑜伽。事实上,瑜伽不受年龄、性别和身体状况的限制。它的目的不是强迫身体做各种困难的动作。只需要根据身体状况选择合适的姿势,配合呼吸,在自己的极限内慢慢伸展。它可以帮助你提高身体所有部位的灵活性和活动范围,恢复身体所有功能的平滑度。


  1.不要吃太多的食物,尤其是主食,瑜伽前后1小时喝一点水。如果你真的拿不动,你不妨喝点酸奶、饼干和水果,尤其是苹果。


  第二,穿透气性好的宽松棉布衣服,赤脚练习,增强对鞋底的感觉。紧身衣会对呼吸训练产生不利影响。瑜伽瑜伽在国外被提倡。在家试试。据说舒适效果可以翻倍。

瑜伽练习需要注意的七个事项介绍

  第三,练习后不要马上洗澡,因为练习瑜伽时,不仅嘴和鼻子会呼吸,皮肤也会参加锻炼,练习后皮肤的毛孔会张开,身体会感觉很敏锐,如果你马上洗澡,冷水或热水会对皮肤造成强烈的刺激,增加心脏的负担。


  四、动作必须缓慢,保持匀速。瑜伽注重运动安排的平衡。如果你做向前运动,你必须做另一个向后运动。你也做一个向左的动作,你必须立即做一个向右的动作来达到平衡。在做了一个强有力的姿势后,等到身体完全放松后再进行下一个动作。


  第五,练习瑜伽不要强迫自己,更不要和别人相比。每个人的身体状况都不一样,只要你每次都达到极限,那就是最好的效果,你会越来越喜欢你的身体,挖掘出你内心的能量。女性在月经期间可以根据自己的身体状况进行适当的锻炼,但是她们应该注意避免倒立、腹部伸展和反向运动。


  如果你打算在家练习,一个负责任的教练应该根据你的身体状况给你一些建议。有必要准备一个特殊的瑜伽垫。垫子不应该太薄。专业瑜伽垫有厚度和弹性,更注重防滑性能。


  七、瑜伽是有氧运动,以目前城市人的生活条件,每周练习2-3次瑜伽会帮助身体消耗多余的热量,不仅可以减肥,还会增加肌肉力量,通过各种拉伸姿势拉伸肌肉线条,这样你就可以逐渐锻炼出苗条、结实、无脂肪的身体,这是其他运动所不能带给你的。


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