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瑜伽之下犬式

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瑜伽之下犬式

发布日期:2020-10-17 00:00 来源:http://www.cqsyyj.com 点击:

  (呼气)下犬式

  要 领:呼气的同时,将脚后跟向下沉,脚尖自然过渡到整个脚掌。同时将臀部、背部向上抬起,尾椎向上。眼睛看腹部或脚趾。

  手——十个手指张开,中指指向正前方。整个手掌均匀受力;

  肘——胳膊肘稍稍向外打开,这样可以避免肘部承受过大压力;

  肩——两个肩膀打开,连同两臂向上推整个背部;肩部不要用力向下压(区别于传统课中的顶峰式);

  背——从手腕到尾椎呈一条斜的直线,背部连同脊椎用力向上伸展;

  大腿——大腿肌肉是紧绷的,也就是膝盖是向上提的。尽量将大腿肌肉向内旋转。膝盖伸直;

  脚——脚尖向内、脚跟向外。两脚之间与腰同宽。

  说 明:这个动作的要领比较多,要同时注意到这么多的细节,就需要长时间的练习和体会。做得很到位的,身体从侧面看应是一个规范的三角形,腹部与大腿之间形成一个95度的夹角,手与地面、脚与地面各呈一个角。

  用文字描述起来很唠叨,但真正做起来,四个体位一气呵成,也就是几秒钟的时间。在课堂上可以跟着老师做,但更多的是自己下来用心练习。因为,老师不一定都是连说带做,流的课上,老师很可能说得多做得少,顶多是象征性地示范一下。这也是与传统课的又一大区别

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