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告诉你7个美腰美背的瑜伽动作

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告诉你7个美腰美背的瑜伽动作

发布日期:2019-07-11 11:56 来源:http://www.cqsyyj.com 点击:

  瑜伽可以使脊椎完美,但完美的瑜伽姿势不是一次性的。瑜伽教练培训让每个人都轻松创造出完美的瑜伽脊柱。


  脊柱是我们身体的主要支柱。为了避免直接传递到大脑的外部冲击,脊柱呈S形。如果保持这种正常的S形弯曲,则冲击分散,脊柱不会受到负担,并且脊柱神经的功能可以正常运行,健康状况良好且姿势优美。


  OL每天大于或等于8小时。肌肉没有机会扩张和收缩。整个体重压在腰骶区域,压力分布不均匀。从长远来看,如果正常的S形状歪斜,腰部会歪斜,你会感到背部疼痛,腰部闪烁.在严重的情况下,可能会出现腰椎脊柱僵硬和腰椎间盘突出症.

告诉你7个美腰美背的瑜伽动作

  S型歪身,姿势会变得不雅观,几个简单有效的瑜伽疗法,坚持不懈!保持S形脊柱的正常曲率,拒绝腰椎疾病,活跃肌肉,完美姿势。充分享受腰部和开背乐趣!


  自我测试:控制姿势时,如果感到腰部背部肌肉无力或腰部疼痛,偶尔伴有肢体麻木,头晕,运动控制时呼吸困难等。请到医院和专业部门进行检查检查和诊断。


  1,蜘蛛型:张开双腿,身体向前倾;双手从大腿下方经过,向后翻转,在背部相交;下巴,肩膀,高跟鞋,臀部四点。


  2,三角形延伸:呼气,慢慢向左弯曲,左手放在左脚旁边的地上。


  3,脊柱扭转:如果没有困难,可以将双手直接放在背后。


  4,脊柱伸展:用双手抓住脚踝,使身体尽可能靠近腿部,最后双手掌心可平放在地面上。


  5,轮式:仰卧,双手放在身体两侧。弯曲腿部和脚跟靠近大腿后部。将双手移到头部两侧并掌心。吸气,弯曲背部,抬高臀部和腹部。


  6,犁:仰卧,双臂放在身体两侧。吸气,将双腿抬起并抬高身体,呼气,然后将双腿放回头顶。脚趾触地。


  7。骆驼式:膝盖放在膝盖上,双腿略微分开,双手放在臀部。吸气,慢慢向后弯曲脊柱并收缩臀部的肌肉。呼气时,将手掌放在手掌上,向后放松颈部。


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