坚持瑜伽的训练可以增强心肺的功能

　　肺部将氧气供应到身体的各个部位,通过做简单的健身瑜伽,可以增强心肺功用,并进步人体免疫力,轻松防备呼吸道疾病.

　　一、喜鹊马步式简易健身瑜伽:喜鹊马步式.

　　双脚站立与髋关节同宽,双臂向前伸直至膀子高度.吸气,渐渐抬起脚后跟,身体重量均匀地放在脚趾上.眼睛注视前方,并渐渐地曲折你的膝盖,利用大腿和小腿的力气坚持平衡.坚持动作20秒后,再回到原位重复2次.

　　这个动作可以安稳你的心肺率,并收紧全身肌肉,增强集中力.

　　二、蝗虫式简易健身瑜伽:蝗虫式.

　　俯卧在地上,双臂放在死后,双手握拳.双腿分隔与髋同宽,脚背绷直.呼气,轻轻地抬起双腿.吸气时收紧括约肌,抬起上半身.

　　这个动作能改进消化并影响胸腔,扩大肺活量.

　　三、弓式简易健身瑜伽:弓式.

　　俯卧在地上,双腿向臀部折叠,双手捉住小腿胫骨.吸气时,收紧腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼气,感觉肩胛骨间的紧张.呼气时,渐渐地将四肢放下回到原位.重复数次.

　　这个动作能加强竖脊肌,添加肺活量,有效进步腹部肌肉力气.

　　四、拱桥式简易健身瑜伽:拱桥式.

　　仰躺在地上,双腿分隔与肩同宽,膝盖曲折,脚跟贴向臀部,双手屈肘反手放在膀子两侧.呼气,缓慢地将四肢向地上推,使得背部及髋部向上送出.坚持5-10个呼吸,然后渐渐放下回到原位,重复3次.

　　这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两,有助于激活心肺功用.

　　五、眼镜蛇式简易健身瑜伽:眼睛蛇式.

　　俯卧在地上,双手屈肘放在腋窝侧地上,双腿翻开与髋同宽,脚背贴地.吸气,收紧腹部及臀部,双肘夹紧,头、肩、胸离地,曲折上身,头抬起.呼气时,放松括约肌,上身放下.重复3次后,俯卧在地上休息片刻.

　　这个动作能增强肺活量,一起训练腹部及腰部的肌肉.

　　六、舞蹈式简易健身瑜伽:舞蹈式.

　　右腿站立,左膝盖向后曲折,渐渐向上举起左脚,左手捉住左脚小腿胫骨处,右臂向前进步.收紧腹部,深吸一口气,呼出时右臂向前扩展,手指成莲花指状,左腿向上拉伸.

　　这个动作能增强肺活量,进步平衡力,一起对于下半身减肥也有不错成效