详细介绍瑜伽基础体式中的山式

　　瑜伽教师在新会员比较多的课上常常会感到有些沮丧,一切的问题都要着重,体式要点一再重复,收腹收臀,摆正骨盆方位,扩展脊柱,留意脚底与地上的触摸--诸如此类,但会员依然茫无头绪,反觉教师罗嗦累赘.

　　其实在这种情况下只需求花一定时刻教学生领会山式.Iyengar曾经说过,多数的瑜伽体式都能够看作山式的变化.如瑜伽体式之王的头倒立能够看作山式的逆向.

　　一切瑜伽体式中着重的要点在山式中都有很好的领会.,所以让学生用心领会山式,一旦他们领略到了山式的精华,在其它体式中你能够省去很多费力的讲解,只提示学生在身体中寻找山式即可.

　　1.山式中脚掌均匀着力的感觉;

　　2.大小腿肌肉收紧(肌肉拥抱骨头),膝盖上提而不锁紧;

　　3.最重要的是骨盆的方位,要在空间三个面内保持平稳:

　　骨盆两边凹凸一致,骨盆面平行你所对的墙面(无一前一后);骨盆面与地上笔直(不向前或向后倾斜);领会上面三点的最好办法是靠墙站立,让墙面协助你调整骨盆方位.

　　4.臀部收紧,腹部自然内收,协助打开脊柱;

　　5.胸腔打开,既不含胸也不故意挺胸;

　　6.展肩,放松双肩,扩展颈部.

　　要让学生完全领略到山式精华,当然需求一段时刻,能够在每次课上要点着重一到两点,尤其是怎么摆正骨盆的方位,这一点在身体直立时看似简略,一旦身体方位改变,如三角式,站立改变系列,兵士系列等等体式中 要摆好骨盆方位就不那么容易了,因此在山式中打好基础尤其重要.