告诉你4中可以让你瘦出腰际线的瑜伽动作

　　腰部和腹部是最容易取样的部位，容易积聚脂肪并形成脂肪。教你4种减肥瑜伽，通过简单的瑜伽动作帮助你收紧腰部和腹部肌肉，去除脂肪，重塑腰部曲线。现在让我们练习以下4个笔画来创造迷人的腰部曲线。

　　第一种，热身：躺下(Supta Padangustasana)

　　1躺在地板上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟伸直，双臂放在身体两侧，向下弯曲掌心。

　　2用双手抓住左小腿并将其从左侧拉到身体。

　　3左手拇指，食指和中指抓住脚趾并慢慢伸展。请注意，您应该尽量保持肩膀和臀部接近地面。

　　4用右手握住左腿并将其拉向身体。此时，臀部会被抬起，但要注意不要折叠肩膀。

　　5保持这种运动并进行七次呼吸练习。恢复，改变双脚。

　　第二种，美人鱼

　　1躺在地面左侧，双臂伸直头部并与身体保持一致。

　　2夹紧双脚，伸直，举起双臂，尽可能离开地面。

　　3保持运动并进行几次呼吸练习。恢复，向右转，重复相同的练习。

　　第三种类型，Navasana变种

　　1膝平放，双脚平放在地板上。

　　2腹部，腰部力量抬起头部和肩部离地。

　　3将脚向外和直线夹紧，与地面呈35度角，并伸直脚趾。

　　4左臂抬高到头部上方，右臂掌心面朝下放在腹部，眼睛指向右手指尖。

　　5恢复双手并在右侧进行相同的练习。

　　Type 4，Setu Bandha Sarvangasana变种

　　1平躺，脚后跟开放和臀部宽度，膝盖垂直于脚后跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心面朝下。

　　2夹住大腿，慢慢按压双脚，按下手掌抬起臀部。小心保持膝盖和脚跟垂直。

　　3你的右脚，指尖向天空，直行。

　　4右脚趾在空中顺时针旋转，然后逆时针旋转。

　　5放下你的右脚并在左脚上重复同样的动作。