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瑜伽浅谈平板支撑练习要领平板支撑究竟是什么?

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瑜伽浅谈平板支撑练习要领平板支撑究竟是什么?

发布日期:2020-10-03 00:00 来源:http://www.cqsyyj.com 点击:

 平板支撑练习要领平板支撑究竟是什么?平板支撑是健身中不用机械,也不用教练指导的动作,凭借一张瑜伽垫就能完成,动作只有一个,自己就能独自掌握,你只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。


这个动作,很少能有人坚持下来,不过你一次只用坚持一会,一分钟即可,这个时候全身都会颤抖,这个时候消耗能量是很大的,如果你能坚持就坚持住,配合呼吸进行,每天多做5秒左右,一个月下来你就能坚持很久,而且塑身也能起到很好的效果哦!


为什么看似这么简单的动作,那么难坚持呢?平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。


如果你很难坚持,那就配合着瑜伽中的下犬式、眼镜蛇式等动作一起进行,也可以起到缓冲的效果,并配合缓慢的瑜伽呼吸法,也可以让自己坚持的久一些。


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